5 простых советов для успешного и здорового долголетия
О том, как жить благополучно и счастливо в преклонном возрасте, порталу «Такздорово» рассказала врач-гериатр, заведующая отделением гериатрической терапии РГНКЦ РНИМУ им. Н.И. Пирогова, доцент, кандидат медицинских наук Валентина Остапенко.
1. Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. Это позволит избежать одиночества, социальной изоляции и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное.
2. Не ленитесь. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь.
3. Следите за тем, сколько вы пьете. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня.
4. Когда вы отправляетесь на прием к врачу, подготовьте список всех лекарств, которые вы принимаете, с указанием доз и кратности приема. Как правило, у пожилых людей это несколько препаратов, и иногда бывает сложно перечислить все по памяти. А для доктора это очень важная информация, так как каждый препарат имеет свои побочные действия. Это поможет ему дать вам правильные рекомендации и назначить более эффективное лечение.
5. Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой, начинайте свой день с хороших и приятных мыслей.
О том, как жить благополучно и счастливо в преклонном возрасте, порталу «Такздорово» рассказала врач-гериатр, заведующая отделением гериатрической терапии РГНКЦ РНИМУ им. Н.И. Пирогова, доцент, кандидат медицинских наук Валентина Остапенко.
1. Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. Это позволит избежать одиночества, социальной изоляции и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное.
2. Не ленитесь. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь.
3. Следите за тем, сколько вы пьете. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня.
4. Когда вы отправляетесь на прием к врачу, подготовьте список всех лекарств, которые вы принимаете, с указанием доз и кратности приема. Как правило, у пожилых людей это несколько препаратов, и иногда бывает сложно перечислить все по памяти. А для доктора это очень важная информация, так как каждый препарат имеет свои побочные действия. Это поможет ему дать вам правильные рекомендации и назначить более эффективное лечение.
5. Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой, начинайте свой день с хороших и приятных мыслей.
63